Catégorie : Bien-être et développement personnel

Quelle est votre attitude face aux difficultés de la vie?

Comment réagissez-vous au changement? quelle est votre stratégie de résolution de problèmes?

Très souvent on se retrouve dans des situations où nous devons faire des choix. La tendance naturelle de l’être humain le pousse à rechercher des certitudes, et ainsi d’éviter le risque, voire de le diminuer au maximum.

Toutefois, la plupart de nos échecs résulte de l’inefficacité et de l’inadaptation des comportement adoptés pour faire face à nos difficultés;

Alors, comment faire le “bon choix”? Read more

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La résilience,ou comment se reconstruire après un échec ou une perte douloureuse

L’échec, la perte, nous l’avons tous vécu un jour,quel que soit le domaine. Nous avons dû renoncer, accepter, laisser aller…bien souvent contre notre gré (personne n’aime échouer ou perdre ).

En y regardant de plus près, force est de constater que certaines personnes se remettent facilement en selle, tandis que d’autres mettent plus de temps a rebondir.

Comment donc expliquer ce phénomène? pourquoi un  même fait produit-il  des réactions différentes? Read more

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Avoir raison ou avoir la paix?

Les conflits relationnels font partie de la vie en société, et quoi que nous fassions, nous y sommes confrontés un jour ou l’autre.

Apprendre à gérer l’adversité constitue donc une compétence nécessaire pour se sentir bien dans ses relations avec les autres.

Il est certes vrai que nous ne choisissons pas toujours de rentrer en conflit, cependant, nous choisissons bel et bien notre manière de réagir vis à vis de nos adversaires. Read more

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Que faites-vous concrètement pour avoir ce que vous voulez ?

Vous aspirez au bonheur ? À la réussite ? À la plénitude ?

Vous souhaitez un changement dans votre vie (privée ou professionnelle) ?

Si ça vous parle, alors j’ai une question pour vous :Que faites-vous concrètement pour avoir ce que vous voulez ?

Vivez-vous dans l’attente de voir les choses arriver ou au contraire, posez vous les actes orientés vers vos buts ?

En restant passif, il nous arrive bien sûr des choses, mais rarement celles que l’on souhaite. Read more

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Marre du statut quo? Envie de changer? d’évoluer et d’être une meilleure personne?

Mini coaching à destination des personnes motivé(e)s!

Etape 1: je clarifie mes besoins – qu’est ce que je veux réellement?

  • Qu’est ce qui me rendrait plus heureux? plus épanoui?
  • Quand? aujourd’hui/demain, dans un futur proche
  • Dans quel domaine? dans ma vie privée/professionnelle?

NB: On ne parle pas de ce que vous devriez faire ou de ce que vous aurez intérêt à faire (ce sont les objectifs des autres pour vous) mais de ce que vous VOULEZ.
Décrivez votre objectif en termes de résultats, ça vous projette déjà dans le futur.

Etape 2: Une fois l’objectif clarifié, écrivez-le en une phrase précise et concise; 
L’objectif doit être SMART (spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporairement défini)

Etape 3: Posez vous ensuite la question suivante: l’atteinte de cet objectif dépend-il de moi ou des autres? 

Il s’agit ici d’en déterminer la faisabilité; si l’atteinte des résultats ne dépend pas de moi, alors cet objectif a peu de chances de se réaliser.

NB: Les seuls objectifs sur lesquels vous pouvez avoir le contrôle portent sur la personne que vous voulez être, et sur les actions qui dépendent majoritairement de vous.

Etape 4: Après avoir vérifié que cet objectif est sous votre contrôle (vous pouvez en influencer le résultat), il faut déterminer les moyens à mobiliser pour y arriver.

En d’autres mots, quelles sont les ressources nécessaires, en termes de connaissances, compétences, personnes de contact, réseaux, moyens financiers, matériels, …

Etape 5: Quel est le prix à payer pour avoir ce que je veux?

  • Risque?
  • Inconfort?
  • Abandon de ce que j’ai déjà?
  • Renoncements?
  • Douleur?
  • Tristesse?
  • Baisse du niveau de vie?
  • Relations avec les autres (famille, amis)?

Etape 6: Suis-je prête à en payer le prix? le résultat obtenu sera t-il supérieur à mon sacrifice? 

Une fois mon objectif atteint, serais-je plus épanoui? plus en accord avec moi même?

Etape 7: Si vous répondez oui à ces questions, alors, vous êtes prêts à passer à l’action.

Bon exercice!

Noire&Psy

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Émotion, pensée et comportement : Quel est le lien?

Cette réponse est pré-programmée et va générer des états physiologiques, qui à leur tour donneront naissance à des comportements précis.

4 émotions fondamentales ont été identifiées chez tous les êtres humains, à savoir:

1- La peur – déclenchée par la perception d’une menace ou d’un danger (réel ou imaginaire)

Elle nous informe sur notre besoin de sécurité, de protection et d’informations.

2- La colère – déclenchée par la frustration ( ne pas obtenir ce qu’on souhaite)

Elle nous informe sur nos limites, sur les choses/situations que nous ne pouvons accepter. Une personne en colère veut que les choses changent, qu’elles se fassent autrement.

3- La tristesse – déclenchée par la perte, la séparation, le renoncement

Elle nous informe sur notre besoin d’écoute et de consolation.

4- La joie – l’émotion du succès et de la reconnaissance

Une personne joyeuse a besoin de partager son bonheur avec les autres.

 

Être à l’écoute de ses émotions permet donc d’identifier ses besoins du moment.

Toutefois, si en tant qu’humains, nous ressentons les mêmes émotions de base, les situations qui les provoquent, varient d’un individu à l’autre.

C’est pourquoi 2 personnes peuvent vivre la même situation et réagir de manière tout à fait différente.

Pourquoi cette différence?

Tout simplement parce que c’est l’interprétation que nous donnons à ce qui nous arrive qui détermine le type d’émotion que nous allons ressentir.

Cette interprétation ( encore appelée perception) est fortement influencée par notre éducation, notre culture, ou encore nos expériences passées.

Par conséquent, face à une situation lambda, ce que je pense détermine ce que je ressens.
Ce que je ressens va orienter le choix de mes comportements, comportements qui pourront être adaptés ou non à la situation.

Exemple de situation

Julie vient de fêter ses 30 ans. Elle est anxieuse, préoccupée.

Ce qu’elle pense: ” mon Dieu, j’ai 30 ans et toujours pas de mari, pas d’enfants et même mon boulot, c’est pas trop ça, que vais-je devenir?”

Ce qu’elle va forcément ressentir: Une émotion de peur par rapport à l’avenir, et une sensation d’inconfort psychologique.

Les comportements qu’elle peut avoir: Se comparer aux autres, se lancer dans une relation insatisfaisante, et chercher le mariage à tout prix, juste pour répondre à son besoin de sécurité.

En conclusion

Si vous souhaitez gérer vos émotions, vous pouvez agir en amont (les causes) ou en aval (les effets).
En amont , en cultivant des pensées positives et constructives face aux épreuves de la vie.
En aval, en régulant l’expression de vos émotions ( relaxation, méditation, respiration abdominale, exercice physique).

 

 

Noire&Psy

 

 

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Relations de complaisance: se mettre en couple pour de mauvaises raisons

Suite à un débat lancé récemment sur ma page facebook, j’ai pu remarquer les nombreuses difficultés auxquelles font face les couples africains vivant à l’étranger. Trouver un partenaire ou une partenaire qui correspond à son projet de couple serait apparemment une quête jonchée de plusieurs obstacles: incompatibilité de valeurs, conception traditionaliste contre modernité, problèmes identitaires et différences notoires dans les attentes réciproques.

Si vous observez bien autour de vous, vous constaterez qu’il y’a autant de couples différents que de besoins individuels existants. Les raisons qui poussent les uns vers les autres tendent de moins en moins vers les cadres de référence parentaux ou culturels, et de plus en plus vers une survie dans l’environnement dans lequel on évolue. C’est ainsi que beaucoup de couples de complaisance finissent par se former.

Le besoin de compagnie ou de conformisme social (être en couple, avoir des enfants, acheter une maison, ne pas rester seul, partager ses loisirs avec quelqu’un, etc. ) prend ainsi le pas sur le temps de préparation. Read more

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Pourquoi et quand consulter un Psy?

Quelle que soit l’origine ( noir, blanc, jaune ou rouge), nous vivons tous des événements susceptibles de mettre à mal notre bien-être à un moment donné ou à un autre. La seule différence se situe dans les modes d’expression, de réaction et de prise en charge. Ces derniers sont la plupart du temps culturellement codifiés. Chaque société ayant mis en place son propre système de régulation.

La santé mentale est un état de bien-être dans lequel une personne peut se réaliser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et contribuer à la vie de sa communauté. Dans ce sens positif, la santé mentale est le fondement du bien-être d’un individu et du bon fonctionnement d’une communauté.

La santé et le bien-être mentaux sont indispensables pour que l’être humain puisse, au niveau individuel et collectif, penser, ressentir, échanger avec les autres, gagner sa vie et profiter de l’existence.” (OMS) Read more

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Afrique, la dépravation des moeurs chez les jeunes

J’ai pris connaissance il y a quelques jours d’une vidéo qui circule sur les réseaux sociaux et qui montre plusieurs …

Pourquoi personne ne veut m’épouser? quand célibat rime avec dépression

Mieux vaut être seul(e) que mal accompagné(e) n’est-ce pas? nous semblons en général tous d’accord sur ce point. …

Femmes immigrées d’origine africaine – la vulnérabilité des mères célibataires

Être mère célibataire n’est pas du tout facile, surtout quand on vit loin de chez soi. La parentalité (aptitude à …